z hantlami

[...] zwyczajnie nie dalbym rady dociagnac do konca na wiekszym obciazeniu. Robie po 10 powtorzen za kazdym razem. Czyli np. 5x10 martwy ciag na prostych nogach, 5x10 przysiady z hantlami opuszczonymi wzdluz ramion i 5x10 przysiady z hantlami polozonymi na barkach. Przewaznie robie tak, ze staram sie ostatnie 2 serie zrobic z wiekszym o 2kg na hantle [...]

06.04 Nogi 1.zginabie lezac 3x12-8 2.wyprosty 3x 15-10 3.siady 4x 12-6 4.wypychanie na maszynie 3x15-10 5.Przywodziciele 3x 15 6.mcnpn z hantlami 3x 10-6 Lydka 2 cw po 3s. Po treningu 20 min lekkiego cardio

19.07 Barki bic 1 wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 70 2 wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 max 35 3 wznosy w bok 4x12-8 4 przyciąganie sztangi do brodu 3x12 3011 Bic Uginanie ramion na wyciągu 3x10-8 Uginanie z hantlami. Supinacja siedząc 3x12-8 Uginanie w bramie 3x10-8 Brzuch łydka cardio 30 min Dieta wg planu

04.08 nogi 1. Siady 5x10-5 150 2. Wypychanie na maszynie 3x15-8 3. Przysiad bułgarski 2x15-10 4. Przysiad sumo 3x12 5. Wyprosty siedząc 3x15 6. zginanie leżąc 4x12-8 7. Mcnpn z hantlami 3x12-8 Sobota niedziela będzie off, pokrece tylko po 30-45 min cardio

[...] pull2 Ściąganie podchwytem 87x8 67x15 Drążek nachwyt 2xccx8,8 Zginanie leżąc 67x14,15+46x6+32x5 Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x50x20 Hip trust 130x10 110x13 Mcnpn z hantlami 3x20x20 Odwidzenie + sumo 3x103x15 3x20x15 07.10 off 08.10 push1 Wl skos gora 130x4 110x8 Hantle poziom 2x45x6,8 40x11 Flypress 35x8 27,5x11 Butterfly [...]

[...] 45x11 3. Narciarz jednoracz 6x13 6x12 4. Woslowanie wyc dolny 16x14 14x14 5. Odwrotny butterfly 15x12 15x12 6. Uginanie jednoracz brama 6x10 6x10 7.uginanie przedramion z hantlami supinacja 18x7 14x12 14x10 2 mocniejszy trening i poszło na prawdę dobrze. Co do mostka i utrzymania się to podszedłem to tego na totalnym luzie, jak miałem ochotę [...]

[...] 2s(12-10) Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s(12-10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s(12-10) Przedramiona -Uginanie sztangi siedząc podchwytem Kaptury: -Szrugsy z hantlami 2s(12-12) B: Nogi: -Przysiady ze sztangą przednie 3s(12-10-8) -Wyciskanie na suwnicy 2s(12-10) Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s(8-8) -Wiosło sztangą 2s(12-10) [...]

[...] - Wyciskanie na plask 4x12,12,10,10 - Wyciskanie na skos 4x10 - Rozpietki skos lub plask Wtorek: Wolne Sroda: Biceps: 3x12,10,8 - Zgiecia ze sztanga 3x10 - Zgiecia z hantlami w podporze o kolano 3x10 - Zgiecia z hantlami mloteczkowo Plecy: 4x12,12,10,10 - Wioslowanie sztanga w sklonie 4x10 - wioslowanie hantlem w podporze Czwartek: Wolne [...]

[...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. [...]

[...] glutamina Activlab, Scitec bcaa X, carbo Olimp, Scitec 100% whey Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 12 10 8 6 wyciskanie hantlami wąsko+szeroko ławka dodatnia 4*6+6 krzyżowanie linek na bramie 4*10 Biceps: uginanie przedramion z hantlami stojąc ze skrętem + młotkowo 3*8+4 uginanie przedramion [...]

pawcio449: jezeli masz krótki biceps to poprubój uginania z hantlami młotkowo pomaga a jezeli chodzi ci o kulisty biceps bo nie dales ani foty ani nic to po próbuj róznego typu uginanie wąskim/szerokim, uginania na modlitewniku ze sztanga lub hantlem, supinacje z hantlami, uginanie młotkowo, uginanie hantlami siedząc, podciąganie na drązku

[...] lub przyciaganie gornego wyciagu do karku 3X8-10 przyciaganie do brzucha 3X8 10 martwy ciag 10 8 6 6 biceps unoszenie rak ze sztanga 4 X 12 10 8 8 uginanie ze sztnaga lub hantlami na modlitewniku 10 8 8 12 lub dla odmiany w podporze o udo lub uginanie ze sztanga stojac 4 X12 10 8 8 uginanie z hantlami 3X8-10 uginanie na modlitweniku sztangi [...]

[...] jak bd robil z podchwytem z czasem bd mogl robic i nachwytem czy jak ?;d moj trening wyglada tak Pon Biceps 1Uginanie sztangą stojąc 4 serie 12 12 10 8 2uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 12 12 10 8 3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke [...]

[...] kg(12 powtorzen) bo nastepne mam dopiero 5 z ktorymi daleko nie pociagne .Lepiej zrobic wiecej serii w takim wypadku czy np zrobic tylko nawet 2 serie po 8 powtorzen ale z hantlami 5 kg? Rozpietki na maszynie tez nie wiem co jest grane ale nie daje rady wykonac w tym cwiczeniu zadnego progresu ,wrecz na odwrot -wykonujac je pierwszy raz mialam [...]

[...] B1.ostatnie powtorzenia bardzo ciezko ,nie dalam rady w drugiej serii zrobic 15 powtorzen B2.jak wyzej C1.namieszalam troche pod koniec ,chcialam zrobic druga serie tez z hantlami 10 kg ale ktos mi je zabral ,sprobowalam ze sztanga ale chwialam sie na boki wiec wzielam hantle 12,5 kg .Dalabym rade wykonac to cwiczenie do konca ale hantle [...]

wiem,wiem reszte ćwiczeń wykonuje normalnie,ale części niestety musze unikać ze sztangą nie ma głopotu bo mam długi gryf i obciążenie nie spada a z hantlami gorzej, pare razy mi spadło obciążenie podczas wyciskania hantlami na skosie ale bede coś kombinował żeby mieć jakieś zabezpieczenia tylko nie wiem gdzie moge dostać jakieś zaciski jak [...]

[...] 3x8-10, 1x12-15 R:40kgx6 Główne 50kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx12 Wykroki 3*12na noge 6kg/6kg/6kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:50kgx8 Główne 60kgx15/60kgx15/60kgx15 50kgx20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/40kg/45kg/50kg Suwnica wąsko 3*15 70kg/80kgx10+5/80kgx12+3 Wspięcia stojac [...]

Wyciskanie leżąc 4x10-12 9kgx12/9kgx12/10kgx12/10kgx12 Wyciskanie hantli 3x10-12, 1x8-10+ mniejszy ciężar x max 8kgx12/9kgx12/10kgx8/10kgx8+6kgxmax Wiosłowanie z hantlami 4x12 jednorącz 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 Wznosy bok jednorącz 4x12+ Rozpietki 4x12 2kgx12wznosy +4kg Rozpietki 4kgx12wznosy +4kg Rozpietki 4kgx12wznosy +4kg Rozpietki [...]

[...] l 20kg x 10 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20 l 16 7 . Ht 2s 12-15 40kg x 15 l 40kg x 12 8 rdl z hantlami 2sx 20 8kg l 8kg Nogi jak to nogi moja ulubiona partia więc spoko mi się robi . Na pierwszy miesiąc treningów zamiast zwykłych siadow będę robić na maszynie . Po [...]

[...] 3s12-15 30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 3.Uginania jednonóż z wyc dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę 6kg /6kg /6kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 6. Martwy ciąg klasyczny [...]